Podczas konsultacji analizuję Twoją aktualną sytuację (nawyki żywieniowe i styl życia) na podstawie wywiadu zdrowotnego oraz żywieniowego. Biorę pod uwagę Twój cel i ustalamy strategię działania dopasowaną do potrzeb i możliwości. Poprowadzę Cię krok po kroku, nie musisz się martwić, że zostaniesz z tym sam/sama. Otrzymasz ode mnie zalecenia dietetyczne oraz podsumowanie konsultacji w pliku PDF w ciągu 3 dni roboczych.
To idealny czas również na pytania, na które chętnie odpowiem.
Konsultacja nie zawiera jadłospisu, ponieważ nie zawsze jest on konieczny. Niekiedy lepszym wyborem będzie praca nad nawykami bazująca na zaleceniach.
Czas trwania 50-60 minut
Spotkanie podsumowujące dotychczasowy etap współpracy. Celem konsultacji kontrolnej jest weryfi kacja postępów, rozwiązanie bieżących problemów oraz wyznaczenie celów na kolejne tygodnie.
Czas trwania 45 minut
Elastyczny i skuteczny model współpracy dla osób, które chcą schudnąć, poprawić stan zdrowia lub zmienić nawyki żywieniowe bez wyrzeczeń i skomplikowanych zasad. Pozwala on przekuć teorię w trwałe nawyki.
Idealne rozwiązanie dla osób aktywnych fizycznie, którym zależy na maksymalizacji wyników sportowych, szybszej regeneracji czy kształtowaniu sylwetki.
Pełny, 3-miesięczny proces ukierunkowany na budowanie trwałej formy sportowej i optymalizację żywienia w cyklu treningowym
Usługa wsparcia startowego to osobny moduł, w którym skupiamy się na precyzyjnym ładowaniu węglowodanów (Carb Loading), nawodnieniu i logistyce samego startu.
Każda strategia żywieniowa oraz protokół ładowania węglowodanów MUSI zostać wcześniej przetestowany w warunkach treningowych (np. podczas biegu długiego, mocnego akcentu lub zawodów o niższym priorytecie). Nie wprowadzamy żadnych nowości i eksperymentów w dzień docelowego startu!
Moim celem jest nauka zdrowych nawyków. Chcę dać Ci wiedzę i narzędzia, dzięki którym po zakończeniu współpracy będziesz czuć pełną swobodę w podejmowaniu dobrych wyborów żywieniowych.
Poproszę Cię o uzupełnienie odpowiednich kwestionariuszy, aby poznać dokładniej Twoją sytuację. Jeśli masz aktualne badania krwi (ostatnie 3 miesiące) warto je dołączyć.
Przed wizytą dobrze jest też przemyśleć swoje cele: zdrowotne, sylwetkowe czy dotyczące nawyków żywieniowych, aby móc się potem z nimi ze mną podzielić.
Aktualnie najczęściej pracuję z:
Nie, nie jest to koniecznie. Jadłospis, który układam spełnia zapotrzebowanie na niezbędne składniki mineralne i witaminy, więc jest bardzo odżywczy i wspierający Twoje zdrowie.
Jeśli jednak w ostatnich kilku miesiącach nie była wykonywana żadna diagnostyka i jednocześnie zauważasz u siebie pogorszenie samopoczucia, spadek masy ciała, problemy z utrzymaniem wysiłku czy silne zmęczenie – warto wykonać podstawowe badania. Jeśli będzie potrzeba nakieruję, które rzeczywiście warto zrobić.
Współpraca jest przeznaczona dla każdego. Żywienie jest dopasowywane do Twojej objętości treningowej, bilansu energetycznego i celów (budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności).
Tak, podczas współpracy analizujemy objętość posiłków, czas ich spożycia przed wysiłkiem, zawartość błonnika i tłuszczu oraz stosowane nawodnienie, aby wyeliminować problemy takie jak zgaga, nudności, wzdęcia czy nagła potrzeba wypróżnienia podczas biegu lub jazdy na rowerze.
Dodatkowo strategie takie jak trening jelita przyzwyczajają układ pokarmowy do przyjmowania węglowodanów podczas wysiłku oraz ich efektywnego wykorzystywania. Pomaga to zapobiegać dolegliwościom żołądkowo-jelitowym. Tym również się zajmuję i pomagać wzdrożyć w plan treningowy.
Nie. Eliminacje stosowane są wyłącznie wtedy, gdy istnieją do tego jasne wskazania medyczne (np. celiakia, nietolerancje pokarmowe itp.). Celem terapii jest stworzenie diety jak najbardziej różnorodnej, pełnowartościowej, dostarczającej składników odżywczych i elastycznej, a nie bezpodstawne nakładanie restrykcji.
Prawidłowo skomponowana dieta roślinna dostarcza niezbędnych składników mineralnych, witamin oraz jest zasobna w potrzebne organizmowi makroskładniki; białko, tłuszcze, węglowodany oraz błonnik.
Nie zamykam się na jeden profil diety (np. wysoko-węglowodanowa, keto, low carb, wegańska), ponieważ nie istnieje jedna uniwersalna dieta dobra dla każdego. Żywienie dobieram na podstawie wywiadu, aktualnej sytuacji zdrowotnej, preferencji smakowych, tolerancji przewodu pokarmowego i obciążeń treningowych. Niezależnie od tego, czy Twój organizm najlepiej funkcjonuje na wyższej podaży węglowodanów, czy na zrównoważonym modelu z udziałem mięsa bądź produktów roślinnych – plan zawsze odpowiada na Twoje unikalne zapotrzebowanie.
